編輯說:小紅書爆紅「正腿操」不只瘦腿,還能正腿、提臀!
擁有筆直鉛筆腿是所有女生的夢想,除了瘦腿,「正腿」也是十分重要的關鍵。 O型腿、X型腿...腿型不夠直,視覺上看起來矮一截,穿衣服也不夠好看!以下小紅書萬人推爆的5招「矯正腿型運動」,讓髖部、膝蓋、腳踝三的部位都能夠正確發力,調整你的腿型與站姿,歪腿蛻變超辣大直腿!
髖部、膝部、踝部是三點一線帶動整條腿運作,如果有一個部位施力不當,就會造成「歪腿」的現象。所以要正腿之前,要先判斷哪裡歪了。
判斷方式有許多,以下提供檢查腿型的方式:
以上幾種「歪腿的現象」都伴隨著「膝蓋內旋」與「髖部外翻」的問題。
造成歪腿的物理成因就是施力不當,而日常生活中最容易造成歪腿的習慣就是翹二郎腿、坐姿與站姿歪斜。透過正腿運動,能夠訓練腿部的正確發力,再配合日常生活中的習慣,就能夠循序漸進地矯正腿型。
第一個動作有點像游泳時的蛙式,透過屈膝與夾臀的方式改變髖部與膝的角度。
♥重複20次,共3組♥臀部、大腿內側有發力感就算正確
內旋的膝蓋和外翻和扭曲的髖部需要透過「開髖」的運動矯正,在固定腳踝的情況下訓練髖部開合有助於矯正雙腿。
♥重複20次,共3組♥保持收腹,小腿前側收緊,內側併攏
測腿開合除了能夠矯正髖部之外,更能訓練到髖部與膝蓋發力的一致性,能夠有效正確發力,腿就不會再歪了。
♥重複20次,共3組♥腳掌回勾,小腿轉正後更瘦!
3. 雙手抱著右腿,拉向腹部。
4. 左側臀部與大腿有伸展的緊緻感就算做正確。
♥維持10秒鐘,左右各一組。
臀橋是許多提臀愛好者會做的運動,調整一下提臀時的姿勢,就能同時美臀又美腿。
3. 抬臀時,膝蓋盡量向下,臀部夾緊。
♥重複20次,共3組
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